Sophrologie, stress et respiration

Ou comment acquérir grâce à la sophrologie des outils en toute autonomie pour un quotidien calme et apaisé ?

Grâce à des exercices de respiration, vous pouvez agir sur votre stress, cultiver le lâcher-prise et laisser se diffuser en vous toute l'harmonie et la sérénité nécessaires à votre bien-être.

Retrouver la sérénité et l'apaisement

Avant tout la sophrologie est un outil de développement personnel, qui vise à améliorer son mieux-être et se détendre par la relaxation, la respiration et la visualisation. Garder confiance, mieux se connaître,...La sophrologie est bénéfique et permet notamment de réduire son stress.

De nombreuses études montrent que nous sommes tous tributaires de nos mauvaises hormones et plus particulièrement le cortisol, l’hormone du stress, qui ne cesse de nous jouer de mauvais tour dans notre quotidien en envoyant des messages chimiques susceptibles d’altérer notre santé physique et psychique ainsi que nos comportements et nos humeurs.

En fait, nos perceptions et nos pensées ne sont que le point de départ d’un cataclysme émotionnel, déclencheur de multiples informations cognitives.

Quand on se retrouve dans une situation stressante, une des erreurs majeures est de bloquer sa respiration : comme vous êtes en apnée, le diaphragme (muscle de la respiration) ne fonctionne plus correctement, votre corps n’est alors plus oxygéné. Le cerveau et plus particulièrement l’hypophyse en sont alertés et ordonne aux glandes surrénales la production du cortisol, autrement appelé ”hormone du stress”, dont le rôle est d’apporter en retour de l’énergie à vos muscles.

Mais si vous êtes un stressé chronique, le cortisol, déversé en excès, se révèle être un véritable poison et les conséquences sur le corps se ressentent : accélération des rythmes cardiaque et respiratoire, nœud dans l’estomac, maux de ventre ou de dos, suractivation musculaire (vous êtes tout le temps contracté), sueur importante, migraine...

A terme, les informations qui arrivent au cerveau ne sont plus décodées correctement, tel un réseau mal connecté. Résultat : là- haut, c’est l’anarchie, ça va dans tous les sens !

Les manifestations corporelles de votre stress s’installent, créent des douleurs chroniques qui finissent par vous gâcher la vie !

Mais rassurez-vous, il existe des outils qui vous permettent de bloquer ce processus, d’inverser la tendance. La première étape cruciale est alors franchie : vous avez enfin pris conscience du mal que vous vous infligez depuis tant d’années ! Car c’est un vrai travail que d’admettre qu’il n’y a pas de fatalité, et que le contrôle de l’émotionnel tient une place essentielle.

Maintenant que vous avez les cartes en main, c’est à vous de jouer ! Vous voulez voir le changement opérer ? Ne vous laissez plus envahir par le stress, mettez de côté les angoisses, sortez de votre esprit les pensées négatives, soyez davantage dans le moment présent ! Alors oui, personne ne change en un claquement de doigts !Oui, le chemin vers une vie plus sereine sera long ! Mais le résultat n’en vaut-il pas la peine ?

Mon rôle est de vous accompagner dans chaque étape de votre parcours, de vous enseigner les outils qui appliqués au quotidien vous aideront à vivre une vie plus sereine en totale harmonie.

Avec la Sophrologie, vous apprendrez, notamment à travers l’enseignement de la respiration, à être maître de votre corps, de votre esprit et de vos émotions et les ”bonnes hormones” (endorphine, dopamine et sérotonine) couleront à flot !

1/Découvrir avec la sophrologie la respiration abdominale aux pouvoirs calmants

Parce que retenir l’air dans vos poumons est très bénéfique pour le cerveau : cela aide à sa détente et, ainsi, vous permet de mieux maîtriser votre attention, c’est-à-dire de la détourner ce qui vous rend anxieux pour la fixer sur un objet plus positif. La respiration abdominale va permettre d’assouplir le diaphragme bloqué par le stress. Son rythme lent envoie un signal de ralentissement au système nerveux, les mouvements du diaphragme vont exercer un massage des organes internes. Cette respiration est très utile pour éliminer tous les symptômes physiques du stress : sensation de boule au ventre, mains moites, voix tremblantes, souffle coupé, trac… Utiliser cette technique avant toute situation stressante.

• Croiser ses mains sus son abdomen

•  Inspiration par le nez pendant 8 secondes en sentant le ventre qui se gonfle (respiration basse)

• Rétention pendant  4 secondes

• Expiration par la bouche pendant 8 secondes en appuyant sur le ventre

• Rétention pendant 4 secondes

Visualiser les tensions physiques qui s’évacuent, les symptômes physiques du stress qui s’évacuent qui disparaissent.

Faire cette exercice 5 fois en relâchant les bras entre chaque série et rester à l'écoute de ses sensations corporelles.

Les bienfaits de la respiration abdominale

2/Evacuer le négatif grâce à votre respiration

Il importe d’identifier l’élément déclencheur de votre angoisse, de votre stress : c’est la base pour vous permettre de prévenir efficacement les situations désagréables. À cet égard, l’apport de la sophrologie est accessible et complet : non seulement pour définir la source de votre anxiété, mais aussi pour en atténuer les symptômes gênants à travers la respiration et l’évacuation du négatif. C’est également un moyen de canaliser vos peurs et d’anticiper votre angoisse, en travaillant sur la confiance en soi, pour vous permettre de prendre conscience de vos capacités à affronter sereinement toute situation. 

Pour évacuer l’angoisse qui vous habite, cette respiration également appelée sophro-déplacement du négatif permet d’éliminer les tensions musculaires et mentales. 

•  Je prends une profonde inspiration,

• Je retiens ma respiration et je me concentre sur ce qui est nuisible à mon harmonie

• je souffle lentement par la bouche et j’imagine tout ce négatif s’éloigner le plus loin possible de moi.

• Je me concentre et je mémorise mieux

• J’apaise mon mental et mon corps et j’imagine une couleur, un mot… tout le négatif s’évacuer pour laisser place à la lumière, au positif

• Imaginez l’évacuation des pensées noires et des tensions parasites que vous aviez bloquées auparavant.

• Maintenant, reprenez votre respiration naturelle.

• Fermez les yeux et prenez conscience du sentiment d’apaisement qui vous envahit.

J'inspire, j'expire et je me nourris de postif

3/Mettez en place votre bulle de bien-être, de sécurité intérieure

Parfois s'isoler du monde extérieur, se concentrer dans un open space par exemple, se reconnecter à ses sensations corporelles, calmer son esprit... est plus que nécessaire dans un monde qui va toujours plus vite, trop vitre ...Alors pour créer votre bulle :

• Installez-vous, debout les pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, le dos est droit et les épaules sont relâchées

• Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale, Vous pouvez fermer les yeux.  Prenez bien conscience de vos points d’appui sur vos pieds Les bras le long du corps

• Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête

• Puis expirez très lentement par la bouche en laissant les bras redescendre de chaque côté et en imaginant que les doigts tracent une bulle autour de soi

• Prenez conscience de votre respiration, prenez conscience de cette bulle qui se dessine et qui vous permet de vous isoler de l’extérieur, de prendre du recul, et vous pouvez imaginer une couleur, une sensation, y mettre des mots, un paysage apaisant, un son, une odeur… c’est votre bulle de bien-être…

Activer sa bulle de bien-être intérieure

Ces exercices très simples à réaliser au quotidien vous permettent de vous reconnecter à votre corps, d'apporter de l'apaisement, de la sérénité. Vous vous sentez plus calme, prêt(e) à aborder chaque situation dans les meilleures conditions grâce à une respiration consciente,

Et comme un entrainement de sportif, plus vous pratiquez, plus cela devient un automatisme, plus votre respiration devient consciente car c'est cela le secret, pratiquez une respiration consciente, au calme afin que cela devienne une évidence. Alors laissez-vous tenter afin de bénéficier de tous les bienfaits de la respiration.